تمارين لزيادة طول القامة..

زيادة-طول-القامة-2

تمارين زيادة طول القامة..

– تمارين الاستطالة، مثل: الطاولة، والجسر، والتقوّس السفليّ، والاستطالة الممتازة، والاستطالة الأساسيّة للساق، واستطالة السيارة واستطالة الكوبرا. طبّقها بمعدّل خمسَ عشرة دقيقة يوميّاً.

– تمارين التعلّق، وذلك باستعمال بار عالٍ مثلاً أو غصن شجرة أو غيرها. تعلّق لمدّة عشر ثوانٍ ثمّ عدْ للوضع الطبيعيّ، وأعِدْ التعلّق للمدّة ذاتها. كرّر العمليّة مدّة دقيقتين يومياً.

– السباحة، وخصوصاً سباحة الصدر التي تشملُ عضلات الصدر، والذراعين والساقين. مارسَْها بمعدّل خمس ساعات كحدٍّ أدنى أسبوعيّاً.

– كرة السلّة، وذلك نظراً للقفز المستمرّ خلالها.

– القفز بالحبل، وهو يُنشئ ضغوطاً إضافيّة على الجسم، الأمر الذي يؤدّي إلى إطالة الجسم وزيادة كتله. التعلّق الأفقيّ، وهو يساعد في تمدّدِ الغضاريف الموجودة في الفقرات، ثمّ تمدّدِ العمود الفقريّ تبعاً لذلك.

– الانحناء الأفقيّ، ويكون بالحفاظ على مسافة ثابتة بين الرجلين، ثمّ الانحناء للأسفل لمحاولة لمس الأرض بأصابع اليدين. يزيد هذا التمرين من مرونة العمود الفقريّ.

– وضعية الكوبرا المستخدمة في تمارين اليوغا، وتكون بالاستلقاء على البطن، ثمّ رفع الجزء العلويّ من الجسم مع تمديده، وتمديد الجسم عامةً. طبّق التمرين لمدّة خمس عشرة إلى عشرين ثانيةً يوميّاً.

– الكرة الطائرة، وهي تزيدً الطول نظراً لاستعمال الحركات التمدديّة خلالها.

– ركوب الدراجات، فهو يزيدُ من القدرة على التحمّل، كما يعزّزُ هرمون النموّ.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*